10 Migliori Foam Roller: Guida alla Scelta 2023

Per rimettervi o mantenervi in forma potete ricorrere all’uso del foam roller, ovvero il rullo da massaggio, uno strumento dalla forma cilindrica che viene ampiamente utilizzato oggigiorno nel mondo del fitness. Può avere dimensioni diverse, essere più o meno lungo e avere rilievi più o meno ampi, viene utilizzato per gli esercizi o per le terapie di recupero, in ogni caso è un ottimo alleato ma in alcuni casi da non prendere alla leggera. La scelta del foam roller più adatto alle vostre esigenze, è importante, in quanto possono sembrare tutti simili tra loro ma non è così. La caratteristica principale che varia da un modello ad un altro riguarda il rivestimento esterno del cilindro: il materiale e le dimensioni dei rilievi. Il vostro foam roller va scelto in base allo scopo per cui eseguirete gli esercizi. Ad esempio, se l’allenamento sarà improntato a riattivare la circolazione sanguigna per un trattamento anti-cellulite, oppure se lo utilizzerete soprattutto per far lavorare la schiena per cercare un po’ di sollievo dopo 8 ore di postura difronte al pc in ufficio.

Come funziona il foam roller

Questo semplice ma efficace attrezzo agisce sul vostro corpo sfruttandone il peso. Infatti, in base a come lo posizionate, esegue differenti tipi di auto-massaggio. Potreste rimanere sorpresi da ciò che questo umile attrezzo può fare per voi. Assicuratevi di leggere le istruzioni fornite con il vostro modello specifico prima di iniziare. Iniziate lentamente e aumentate l’intensità del rotolamento man mano che vi sentite a vostro agio con il processo. Per darvi una linea guida generale, il modo corretto di utilizzare il foam roller è il seguente:

1. Posizionare il rullo a terra o comunque su di una superficie stabile
2. Far lavorare un gruppo muscolare alla volta
3. Posizionare il foam roller al centro del muscolo cosicché lavorino sia i muscoli agonisti sia gli antagonisti
4. Effettuare con il rullo un movimento verticale avanti e indietro sulla parte del corpo da trattare
5. Massaggiare piccole aree alla volta
6. Fare della pause di rilassamento

Benefici dell’allenamento con foam roller

La lista dei benefici allenandovi con l’ausilio del foam roller, è davvero lunga:

• diminuisce la tensione muscolare
• aumenta l’elasticità dei muscoli
• aumenta il flusso sanguigno
• contrasta la ritenzione idrica, pertanto aiuta a combattere la cellulite
• previene gli infortuni
• migliora la postura
• riduce la rigidità muscolare che si crea a causa di posture prolungate, ad esempio la giornata di lavoro seduti alla scrivania
• per il mal di schiena: aiuta a sciogliere nodi dolorosi e a ridurre l’infiammazione.

Esercizi con il foam roller

Ecco alcuni esempi di esercizi molto efficaci che potete eseguire con l’ausilio del vostro foam roller.

• Per le cosce: sedetevi a terra con il rullo posizionato sotto le cosce. Fate scorrere la coscia sul foam roller seguendo la direzione dal basso verso l’alto.
• Per l’esterno coscia: sdraiatevi su un fianco e mettete il foam roller sotto l’esterno coscia. Tenete l’altra gamba piegata. Da questa posizione fate scorrere il vostro corpo sul rullo.
• Per i glutei: sedetevi sul vostro foam roller, come se fosse un cuscino, e muovete i glutei avanti e indietro. Durante questo movimento, dovete mantenere l’addome contratto.
• Per l’addome: sdraiatevi proni, cioè a pancia in giù, sul foam roller avendo cura di posizionarlo bene sotto l’addome. Fate scivolare avanti e indietro il corpo sul rullo facendo leva sulle braccia.
• Per le braccia: un ottimo esercizio per combattere le antiestetiche braccia effetto tendina o ad ali di pipistrello, consiste nello sdraiarsi su un fianco, posizionare il rullo sotto il braccio e poi farlo scorrere sul foam roller.

Controindicazioni

Non è consigliabile l’utilizzo del foam roller ai soggetti che soffrono di osteoporosi, edemi oppure varici o lesioni muscolari.
Infatti, il principio su cui si basa questo attrezzo è l’auto-massaggio realizzato attraverso la pressione esercitata dal peso del corpo. Di conseguenza, risulterebbe negativo per una persona che soffre di fragilità a livelo osseo oppure dei tessuti muscolari.

Manutenzione e pulizia del foam roller

Questo attrezzo non richiede manutenzione, non essendo meccanico o elettrico. Inoltre, è poco impegnativo anche per quanto riguarda la sua pulizia. Infatti, è sufficiente passarlo con un panno umido per eliminare la polvere ed eventualmente qualche macchia.

Costi e opinioni

Non si tratta di un articolo costoso. Potete acquistare un foam roller valido già con soli 20,00 euro oppure arrivare a spenderne 150,00. Dipende dal modello e dalla marca. Chi utilizza regolarmente il foam roller negli allenamenti, ne è entusiasta, infatti conferma i benefici elencati di seguito. Inoltre, non essendo un oggetto ingombrante, è possibile riporlo dovunque in casa e questo ne agevola l’uso casalingo costante e contribuisce molto nel convincere le persone ad acquistarlo.

A chi occorre foam roller?

Questo attrezzo è estremamente utile per chi vuole potenziare la massa muscolare e la circolazione sanguigna, per chi desidera raggiungere una migliore ampiezza di movimento, aumentare l’elasticità e ridurre la stanchezza muscolare. Tutto questo riguarda l’allenamento per mantenersi in forma, o riacquistare la forma perduta, oppure per la preparazione ad una gara o per migliorare le proprie prestazioni sportive in generale. Poi ci sono gli obiettivi di tipo estetico, quindi combattere la cellulite, rassodare cosce e glutei, scolpire l’addome oppure combattere l’effetto braccia a tendina.